Evitare di sovraccaricare lo stomaco con pasti pesanti ed elaborati; è consigliabile quindi suddividere gli alimenti in più piccoli pasti e spuntini suddivisi nell’arco della giornata; evitare cibi difficili da digerire come fritti, dolci, e grassi in generale, può essere utile ad esempio limitare il consumo di carni rose e prediligere fonti proteiche più facilmente digeribili come il pollame o il pesce, ed evitare condimenti troppo elaborati, salati o speziati.
2) Evitare di bere acqua o altri liquidi, soprattutto dolci, a stomaco vuoto. E’ proprio in questi momenti infatti che il rischio della nausea si fa più elevato, ed ecco perché la nausea è più forte a prima mattina, per evitarla può essere utile tenere sempre dei crackers, fette biscottate o altri cibi secchi, preferibilmente salati da mangiare prima ancora di alzarsi per favorire il riassorbimento dei succhi gastrici prodotti durante la notte ed attenuare il senso di nausea mattutina.
3) Evitare tutti i cibi e gli odori che risultano fastidiosi, durante questo periodo infatti non è sano forzarsi a mangiare alimenti, anche se salutari, come ad esempio il pesce, se alla donna non risultano graditi.
4) Aumentare l’apporto di zinco contenuto in banane, cereali e legumi,ed in altri alimenti ricchi di zinco, e consumare frutta e verdura in abbondanza, in quanto sono ricche di vitamine e Sali minerali. Può essere utile inoltre bere tisane soprattutto al limone, menta, coriandolo o lampone.
In ogni caso non esistono regole generali contro la nausea, molte donne sono infastidite dall’odore del caffè, altre da quello del pesce o dei crostacei, l’unico punto fermo valide per tutte è che per sconfiggere la nausea bisogna ascoltare, interpretare ed assecondare i segnali mandati dal proprio organismo costruendo cosi un alimentazione che sia sana ed equilibrata